• Бессонница, её причины и устранение


    Многие из нас хотя бы иногда бывали в такой ситуации, когда долго лежишь в постели, крутишься с бока на бок и так чуть ли не до самого утра. Как следствие на следующий день получаем помятый внешний вид, раздражительность, а иногда и плохое самочувствие. Однократная такая ситуация влияет на организм и на вашу работоспособность, представьте как отразится на вас постоянное отсутствие хорошего сна.

    Бессонница – это расстройство сна, при котором, организм не получает достаточное количество сна, необходимого для восстановления организма. 

    Симптоматика

    • Некрепкий сон
    • Прерывистый сон
    • Трудности с засыпанием
    • Проблемы с концентрацией, на протяжении дня
    • Ощущение сонливости, раздражительности, усталости после пробуждения

    Причины бессонницы могут быть разными, например:

    1. Обставновка, при которой человек засыпает (шум, яркое освещение, холод или наоборот жара, слишком твердая или мягкая кровать)
    2. Стрессовое состояние или посттравматический синдром
    3. Депрессия, тревожность, переживания (самая распространенная причина бессонницы)
    4. Применение лекарственных препаратов, в состав которых входят кофеин, кортикостероиды, диуретики.
    5. Различные заболевания (аллергия, астма, гипертиреоз и другие)
    6. Не соблюдение режима сна
    7. Длительный сон в течение дня
    8. Употребление алкоголя или никотина перед сном
    9. Большое количество кофеина употребляемого в день

    Что делать в такой ситуации


    • Не курите перед самым сном. Никотин, из-за своего стимулирующего действия не даст вам уснуть или повлияет на качество сна.
    • За 12 часов до сна, исключите из вашего рациона продукты питания, которые содержат кофеин.  
    • Не принимайте большое количество еды непосредственно перед сном, отдайте предпочтение небольшому количеству легкой пищи. Переполненный желудок может помешать вам уснуть.
    • За несколько часов перед засыпанием примите ванну или расслабляющие душ. Такая процедура поможет сбросить напряжение, которое накопилось за день в организме.
    • Засыпайте в тишине и при выключенном свете. Если от какого-то из этих раздражителей нельзя избавится, используйте затычки для ушей или повязку на глаза. 
    • Перед сном проветрите и охладите комнату.
    • Откажитесь от длительного сна днём. Короткий получасовой сон, приведёт организм в тонус, в то время, более длительный сон днём, может способствовать бессоннице ночью.
    • Почитайте книгу перед сном, либо послушайте успокаивающую музыку, для того чтобы быстрее расслабится.
    • А вот считать овец, не желательно, так как это приведёт к концентрации и повысит работу мозга.


    Существуют различные техники, которые помогут расслабиться, а значит и быстрее уснуть.


    • Глубокое дыхание. Когда мы дышим, таким образом, задействуя не только грудь но и живот, грудную клетку и часть спины это положительно повлияет на нервную систему и поспособствует расслаблению. Вдох в таком случае лучше делать через нос, а выдох через рот. Постарайтесь, чтобы выдох по длительности был длиннее, чем вдох.
    • Прогрессивная мышечная релаксация. Лягте удобнее, сильно напрягите мышцы ног, через несколько секунд расслабьте, далее проделайте тоже с другими группами мышц, постепенно поднимаясь вверх.


    Когда же следует обратиться к специалисту:

    • Если после применения вышеперечисленных советов вас всё равно мучает бессонница.
    • Если отсутствие сна сопровождается болью в груди или затрудненным дыханием.
    • Если причиной стали серьёзные проблемы (на работе, в семье)
    • Если вы сталкиваетесь с этой проблемой ежедневно и ситуация постепенно усугубляется.

    Врач определит причину появившейся проблемы, и назначить соответственное лечение. 

    Сон, это важная часть нашей жизни, поэтому не стоит пренебрегать им. В случае появления каких либо проблем, лучше сразу приступите к её ликвидации.

    Фотоматериалы
  • Реклама
Отзывы (0)
Реклама