• Диета без диеты


    В мире существует огромное количество диет. Но на самом деле, для того чтобы похудеть и сохранять в дальнейшем стабильный вес, следует придерживаться простых правил:

    • изменить привычки в питании, 
    • заниматься спортом 
    • и употреблять достаточное количество витаминов и минералов. 


    Копенгагенская, белковая, средиземноморская, капустная – все созданы для того, чтобы дать надежду на идеальную фигуру и избавиться от надоевших килограммов в течение нескольких недель. Эффект, однако, всегда один и тот же: быстрое возвращение прежнего веса, истощение организма и плохое самочувствие.


    Хорошая диета и эффективное похудение - это сочетание трёх факторов:

    • изменения привычек питания, 
    • регулярная физическая активность 
    • и приём соответствующих витаминов и минералов. 

    Исключение хотя бы одного из них сделает так, что похудение станет рутиной, и принесёт больше вреда, чем пользы.




    Начинать лучше с плана


    К снижению веса нужно подходить обдуманно. Стоит проконсультироваться с диетологом, который поможет сбалансировать питание и подберёт продукты таким образом, чтобы не было недостатка в необходимых питательных веществах. Необходимо расписать меню на всю неделю, составить список ингредиентов и отправиться за покупками (обязательно после еды; поход по магазинам с пустым желудком может привести к ненужным приобретениям). 

    В начале диеты, рекомендуется узнать свой вес и измерить объёмы груди, талии, живота и бёдер. Процедуру эту нужно повторять каждую неделю, чтобы отслеживать результаты диеты, что станет дополнительным мотиватором для дальнейших действий. 

    Принимать пищу диетологи советуют 5 раз в день, всегда в одно и то же время. Диета обязательно должна быть связана с физической активностью. Не нужно сразу наматывать километры на беговой дорожке. Для начала достаточно часовой прогулки, похода в бассейн или занятий пилатесом.


    Сила минералов




    Даже физически активные люди, которые придерживаются сбалансированной диеты, подвержены различным недугам. Гиперактивность, тревога, аритмия, проблемы со сном, выпадение волос и ломкость ногтей, постоянная усталость и отсутствие энергии – это наиболее распространённые симптомы, свидетельствующие о дефиците магния. Поэтому лучше перед началом диеты приобрести необходимые витамины и минералы. 

    Дефицит магния можно пополнить с помощью аптечных препаратов. Ежедневная доза поможет поддерживать нужный уровень этого элемента в организме и устранит недомогания. Добавки должны идти рука об руку с соответствующими продуктами, богатыми естественным магнием. К ним относятся гречка, хлеб грубого помола, бобовые, семена, орехи и миндаль, какао и горький шоколад. 

    Отличным источником магния являются также яблоки (на 200 г приходится 200 мг магния, кроме того, благодаря содержанию клетчатки, яблоко является прекрасной закуской, идеальной для второго завтрака). В рационе не должно быть фасоли, гороха, сои и шпината.


    Больше воды


    Одним из важнейших элементов хорошей диеты является вода. Следует употреблять не менее 1,5 литра минеральной воды в день. Специалисты советуют, что во время похудения, нужно выпивать 1 литр на каждые 20 кг массы тела. 

    Вода должна заменить кофе и чёрный чай, которые обезвоживают и вымывают магний из организма. Выбирая воду, следует обратить внимание на степень минерализации и выбрать ту, которая является высоко или средне минерализованной, то есть, должна содержать 200 мг магния на литр.


    Главное - последовательность


    В диете для похудения, речь не идёт о двухнедельном безумии, а о полном изменении пищевых привычек. Не надо отказываться от всех удовольствий и кулинарных лакомств. 

    Употребляя достаточное количество воды, заботясь о витаминах и минералах, занимаясь регулярно спортом, можно смело позволить себе десерт или бокал вина. Важно, не забыть о хороших привычках через несколько недель, а на постоянной следовать им в течение жизни.

    Фотоматериалы
  • Реклама
    КЛИКНИ! КЛИКНИ! КЛИНКИ!
Отзывы (0)