Жизнь под особым небом: Полярный день и Полярная ночь в Якутии

Арктические районы Якутии — это территории, где природа диктует свои особые правила. Здесь время измеряется не только сменой сезонов, но и наступлением уникальных природных явлений — полярного дня и полярной ночи. Эти периоды глубоко влияют на жизнь, здоровье, психологию и культуру северян. Как же адаптироваться к таким условиям и сохранить благополучие в регионах, где солнце может не показываться месяцами или, наоборот, не заходить за горизонт вовсе? Давайте разберемся.

Что такое полярный день и полярная ночь?

Жизнь в арктических районах России проходит в специфических условиях, и одним из наиболее заметных факторов является смена светового режима. Продолжительность темного периода напрямую зависит от широты населенного пункта: чем ближе к полюсу, тем дольше нет ни рассветов, ни закатов.

Полярная ночь — это период, когда Солнце не появляется из-за горизонта более 24 часов. Например, в Тикси Булунского района Якутии полярная ночь является одной из самых продолжительных, длясь 67 суток — с 19 ноября по 24 января. В поселке Чокурдах Аллаиховского района она короче, составляя 57 суток — с 24 ноября по 19 января. В этот период небо может лишь ненадолго светлеть в зависимости от угла нахождения Солнца под горизонтом, что метеорологи различают как гражданские, навигационные и астрономические сумерки. Если сумерек нет, это уже полная полярная ночь.

В противовес полярной ночи существует полярный день, когда Солнце не заходит за горизонт в течение недель и даже месяцев. В этот период солнечный свет не является источником бодрости, и его избыток может представлять определенную опасность.

Как живут люди в условиях полярного света

Жизнь северян в условиях полярной ночи, несмотря на постоянную темноту, продолжается в привычном русле. Однако начальный этап деятельности в Арктике всегда сложен, вызывая значительные изменения в функционировании организма и затрагивая психофизические системы.

Как сохранить душевное равновесие зимой

Для сохранения психологического благополучия в условиях постоянной темноты крайне важно разнообразить будни. Северяне это понимают и стараются проводить больше культурных мероприятий, чтобы отвлечься от депрессивного состояния. Сельский человек, например, все равно не сидит без дела — хозяйство ждет.

Светлая и темная поры: как делят год в Арктике

Жители Арктики издавна делили год на «темную» и «светлую» поры. Темная пора — когда земля покрыта снегом, а Светлая пора — это когда солнце полностью выходит из-за горизонта после полярной ночи. Возвращение солнца после длительного мрака — очень важное событие в жизни северян. Его встречают с большим нетерпением, радостью и волнением.

Встреча солнца

Например, в селе Намы Булунского района долгожданное солнце встречают по старинным эвенским традициям, проводя обряд очищения, круговые танцы и состязания. Впервые праздник «Встреча солнца» в Якутске состоялся в 2011 году благодаря эвенам Аллаиховского района.

Обряды северян, такие как кормление огня оленьим жиром, лепешкой и пучком подшейного волоса, поклонение солнцу, завязывание ленточек в цветах солнца, неба и зимы (обряд «дэлбургэ»), и взгляд на солнце через соединенные пальцы, учат любить и беречь природу, сохраняя духовное своеобразие народа. Считается, что угощение строганиной в этот день приносит достаток в семьи и здоровье детям.

В условиях полярного дня также наблюдаются определенные особенности жизни. Даже при постоянном свете, люди адаптируют свою деятельность к уникальным условиям.

Влияние на здоровье и психологию

Полярная ночь считается одним из самых тяжелых, экстремальных периодов для человека. Она характеризуется появлением чувства необоснованной тревоги, напряжения, депрессии, сонливости, и отсутствием традиционного чувства бодрости по утрам. Эти условия приводят к ухудшению многих жизненно важных показателей, включая умственную и физическую работоспособность, которая поддерживается за счет высокого напряжения организма.

«Полярный синдром»

Это не болезнь, а реакция организма на комплекс факторов высоких широт. Тем не менее, это состояние повышенной уязвимости организма, которое «расчищает» путь к болезни. Эти колебания могут сильно влиять на психику, особенно на эмоциональное состояние.

Профессиональная деятельность в Арктике требует обращения к адаптационным резервам и перестройке организма. Адаптация — это ключевое понятие в психологической науке, обеспечивающее выживание человека в меняющемся мире через разумное приспособление, опираясь на социальные процессы. Изменения в процессе адаптации происходят на всех уровнях организации человека. Тут — Исследование на эту тему.

Уровни адаптации и происходящие на них изменения:

• Организм (физиологическая адаптация): Происходит напряжение функциональных компенсаторных систем, усиливаются механизмы нейрогуморальной регуляции (симпатоадреналовая система, выделение гормонов надпочечников и нейромедиаторов мозга), стрессово включаются органы и системы (сердечно-сосудистая, дыхательная, выделительная). Физиологическому механизму адаптации принадлежит ведущая роль в экстремальных условиях деятельности.
• Социальный индивид (психологическая адаптация): Перестраивается психика, запускается процесс формирования новых стереотипов (условных рефлексов) на изменившиеся воздействия.
• Личность (социально-психологическая адаптация): Социальные изменения затрагивают индивидуальность, личностные ценности и идеалы, коммуникативные навыки. Личностные механизмы адаптации могут рассматриваться как приспособление к социуму и как преобразование его в результате деятельности, вырабатываются новые модели поведения. Особенность адаптации человека в том, что это деятельность, изменяющая как самого человека, так и окружающий мир. Для успешной социально-психологической адаптации в условиях Крайнего Севера недостаточно только сохранения психофизиологического гомеостаза, так как ежемесячно происходят резкие изменения в профессиональной, коммуникационной и природной средах. Это часто приводит к снижению удовлетворенности трудом и дезадаптации, ведущей к деструкции личности.
• Субъект деятельности (профессиональная адаптация): Может проявляться неудовлетворенностью трудом, профессиональными деструкциями, профессиональным выгоранием.

Полярная ночь: стресс для тела и ума

Одна жительница описывает, что период вхождения в полярную ночь дается ее организму настолько тяжело, что она чувствует себя «как после катка». Она испытывает лень прихорашиваться, проблемы с засыпанием до поздней ночи и сонливость утром, что создает «день сурка». Только к концу декабря организм «понимает, что спасения ждать не стоит» и адаптируется.

С возрастом зимняя темень переносится тяжелее, не хватает солнца и света, что ослабляет иммунитет и меняет режим сна. Особенно тяжело приходится детям, которые с утра идут в школу сонными. Местные жители отмечают, что приезжим сложнее, так как их организму требуется время на привыкание.

Недостаток солнечного света в течение нескольких месяцев в арктических регионах приводит к чувству необоснованной тревоги, снижению иммунитета, обострению хронических заболеваний и метеозависимости.

Влияние искусственного освещения

Значительную опасность для здоровья глаз представляет воздействие ультрафиолетовой и синей части спектра светового излучения светодиодов.

Белые светодиодные лампы (СД) имеют выраженную полосу излучения в сине-голубом диапазоне (около 450 нм), которая влияет как на зрение, так и на механизм биологических часов человека.

Наши «внутренние часы» ориентируются на циркадные ритмы, подстраиваясь под внешние факторы, включая освещение. Если вечером или рано утром человек находится под действием коротковолнового холодного белого света (например, с цветовой температурой 5500 K, которая настраивает на бодрствование), в его организме резко замедляется выработка мелатонина.

Зачем нам нужен мелатонин

Мелатонин — это «гормон сна», главный регулятор суточной активности человека. Он обеспечивает крепкий, глубокий сон, обладает мощными антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами, а также защищает от депрессии, простудных заболеваний, нарушений обмена веществ, старения и опухолей. Большая часть мелатонина вырабатывается в эпифизе и только в полной темноте. Даже незначительное излучение от компьютера, телевизора или гаджетов может снизить его выработку.

Нарушение концентрации мелатонина приводит к сбою биоритмов, что на начальных стадиях проявляется в виде усталости, бессонницы и депрессии, а впоследствии может привести к развитию хронических заболеваний. При полярном дне, когда темнота не наступает неделями и месяцами, биоритмы человека сбиваются, нарушается секреция мелатонина, что вызывает повышенную тревожность, возбудимость, постоянное напряжение и стресс. Хронический недостаток мелатонина ведет к сбоям в работе иммунной системы, страдают пищеварительный тракт, сердечно-сосудистая система, головной мозг, и организм начинает быстрее стареть.

Влияние разных типов освещения на организм человека

Культура и мифология северного света и тьмы

Северные народы издавна считают, что год складывается из «темной» и «светлой» поры. Эти понятия не просто астрономические, но и глубоко укоренившиеся в культуре, обычаях и традициях, связанных с окружающим миром.

Северное сияние: миф, чудо и современность

Одним из наиболее впечатляющих явлений Севера, которое также имеет культурное значение, является северное сияние. Это природное зрелище, которое, тем не менее, не всегда легко увидеть. Одна жительница смогла увидеть сияние всего дважды за четыре года и только благодаря подруге, которая обратила внимание на «дымку» в небе. Она поняла, что сияние зеленое, только с помощью камеры телефона.

Любоваться сиянием в городе, где много лампочек и фонарей, «гиблое дело». Существуют даже «охотники за северным сиянием», которые отслеживают в интернете магнитную активность и Kp-индекс (силу сияний) и едут в более холодные и удаленные от города места с дорогой фототехникой. Интерес к северному сиянию очень высок, это один из главных драйверов туризма в Мурманской области.

Возвращение солнца: праздник света и силы духа

Праздники, связанные с возвращением солнца, имеют глубокий смысл. Например, эвены отмечают «Встречу солнца» обрядами, которые символизируют благодарность природе и просьбу о благословении, что помогает сохранить духовное своеобразие народа.

Эти обряды не только развлекают, но и проверяют молодых людей на силу, терпение, скорость и меткость через традиционные спортивные игры, такие как метание маута, прыжки через нарты и бег на копытах. Все это подчеркивает глубокую связь северян с цикличными изменениями природы и их стремление жить в гармонии с ней.

Как готовиться к полярным периодам

Адаптация к экстремальным условиям Арктики — это совокупность значительных изменений в функционировании организма, затрагивающих множественные психофизические системы. Если мы знаем факторы, способствующие приспособлению, мы можем помочь преодолеть стресс.

Для полярной ночи:

• Психологическая профилактика: Крайне важно разнообразить повседневную жизнь. Проведение культурных мероприятий, праздников, игр на свежем воздухе способствует повышению настроения и снижению психоэмоционального напряжения. В детских учреждениях Заполярья, например, проводятся «Декады психологии» с темами, поддерживающими позитивное настроение, такие как «Счастье есть… ищи лучше!» или «Пусть всегда будет солнце!».
• Творчество и активность: Вовлечение в художественно-творческую деятельность, использование игровой, музыкальной и арт-терапии помогает снять психоэмоциональное напряжение, выразить агрессивные чувства, поднять жизненный тонус и улучшить самочувствие. Важно не мешать ребенку творить, быть рядом, понять и принять его позицию, и доверяться его творческому поиску.
• Физическая активность: Тренинги, подвижные игры, спортивные досуги, длительное пребывание на воздухе благотворно влияют на психическое и эмоциональное состояние. Игровой стретчинг активизирует защитные силы организма и помогает преодолеть «полярное напряжение».
• Световой режим и питание: Хотя это может быть сложно, организм стремится адаптироваться. Необходимо следовать советам медиков, включая питание рыбой и прием витаминов.
• Создание благоприятной среды: Эстетически оформленный интерьер и предметно-развивающая среда в помещениях, использование разноцветных элементов могут стимулировать творческие проявления и поддерживать позитивное настроение. Музыкальное сопровождение, особенно жизнерадостная музыка с чеканным ритмом, может создавать праздничное настроение и торжество бодрости над унынием.

Для полярного дня:

• Контроль освещения в спальне: Поскольку мелатонин вырабатывается в полной темноте, крайне важно обзавестись плотными шторами типа блэкаут или жалюзи, которые не пропускают свет. Также можно использовать специальную маску для сна.
• Избегание яркого света перед сном: Рекомендуется уменьшить воздействие любого яркого света, особенно от гаджетов, за час до сна. Вместо просмотра телевизора или социальных сетей лучше почитать обычную бумажную книгу или послушать спокойную музыку.
• Режим сна: Здоровый сон продолжительностью не менее 7–8 часов является первым правилом выработки мелатонина. Засыпать лучше до 23:00, чтобы сон был более полноценным.
• Рациональное искусственное освещение: Для здоровья населения и экосистемы в целом необходимо создавать правильное искусственное освещение с учетом полярной ночи и полярного дня. Рекомендуется ограничить верхний уровень цветовой температуры в 3000К, а в некоторых особых зонах применять цветовые фильтры, полностью отсекающие синий спектр. Это снизит вредную коротковолновую составляющую спектра. Следует применять искусственные источники света с индексом цветопередачи не менее CRI 90. Светильники со скрытыми источниками света или отраженным свечением помогут максимально изолировать прямой источник света от глаза, особенно у детей до 17 лет.

Применение специальных ламп с ограниченным спектром излучения, обеспечивает высокий комфорт освещения, не вызывает утомления глаз и способствует спокойному эмоциональному состоянию и глубокому сну. Эти лампы имеют минимальные значения полосы излучения в сине-голубом диапазоне.

Жизнь в Арктике — это не просто быт на краю света, а настоящее искусство приспособления к капризам природы. Здесь каждый день — вызов, и каждый житель — немного герой. Полярный день и полярная ночь диктуют свой ритм, к которому северянам удаётся подстроиться с удивительным упорством. Благодаря опыту поколений и проверенным способам адаптации, люди не только выживают — они живут, работают, растят детей, сохраняют здоровье и душевное равновесие. И всё это — под особым небом, которое умеет быть и щедрым, и суровым.