Борьба с бессонницей

Автор статьи:
Новости Якутска
корреспондент Yakutsk.ru
Нашли ошибку?
Пожаловаться
на корреспондента
18:17 28.05.2021 / Здоровье
Борьба с бессонницей

Как бороться с бессонницей

Очень многие люди на планете страдают нарушением сна. Это серьёзная проблема, потому что, чтобы организм нормально отдохнул и смог восстановить свои силы для дальнейшей работы, человеку взрослому необходимо минимум 6 -8 часов полноценного сна. Что делать, если вы которую ночь подряд не можете нормально отдохнуть? Засыпаете лишь под утро, и потом целый день чувствуете разбитость и усталость?

Если у вас не хроническая бессонница, вызванная каким – либо заболеванием, тогда не нужно идти сразу к врачу, вам могут помочь несколько простых советов.

  • Прежде всего, многие не могут нормально отдохнуть, по простой причине — у них не удобная кровать. Место, где мы отходим в мир грёз, очень важный элемент для полноценного здорового сна. Кровать не должна быть слишком высокой. Кроме того, ни в коем случае не следует спать на перине, если не хотите получить искривление позвоночника. Выберете матрас, который будет ровным и упругим. Так же подушка не должна быть слишком большой и мягкой. Лучше возьмите небольшую подушечку или валик. Так вашей голове будет удобно, кровообращение не будет, нарушено и вы сможете быстрее заснуть.

  • Вечером обязательно проветривайте помещение, в котором спите. Застоявшийся воздух и духота не дадут вам полноценно отдохнуть, и вы полночи будете ворочаться с боку набок. Поэтому где – то за час до сна, откройте форточку или окно и минут двадцать проветривайте помещение. Даже зимой это следует делать.

  • Ни в коем случае не употребляйте перед сном кофе. Он не даст вам спокойно заснуть, то есть не даст заснуть вообще. Если у вас есть такая вредная привычка, то от неё следует избавиться. Чтобы расслабить организм, лучше заварите себе чай с отваром из ромашки, который отлично расслабляет. Или просто выпейте немного зелёного чая, но не следует увлекаться.

  • Старайтесь ложиться в кровать по расписанию. То есть не каждый день в разное время, а в одно и то же время каждый день. Тогда организм привыкнет, когда вечером будет подходить ваше время, вам сразу, автоматически будет хотеться спать, потому что вы заложили в своём мозгу программу на привыкание сна.

  • На ночь, не следует, много есть. То есть не следует, есть за три, четыре часа до сна. Лучше воздержаться от приема пищи. Сначала это будет трудно для любителей поесть, ведь недаром говорят, что именно ночью аппетит возрастает в разы. Даром для нашего организма это не пройдёт. Перегруженный полный желудок будет мешать, вам заснуть. Еда будет, камнем лежать на дне желудка и всю ночь усталый организм будет работать, переваривая, её и не сможет полноценно отдохнуть.

  • Так же за час или пол часа до отхода в кровать вам лучше не делать ничего, что может возбудить и раздразнить вам мозг. Многие любят посмотреть по ночам ужастики, читать страшилки. А потом жалуются на бессонницу . Перед сном надо послушать спокойную музыку или просто полежать немного, ни о чём не думая. Расслабьте ваш организм, выгоните все мысли из головы и спокойно спите до самого утра.

16+