Новая диета, отзывы

Автор статьи:
Новости Якутска
корреспондент Yakutsk.ru
Нашли ошибку?
Пожаловаться
на корреспондента
10:32 02.02.2021 / Здоровье
Новая диета, отзывы

Диета без диеты



В мире существует огромное количество диет. Но на самом деле, для того чтобы похудеть и сохранять в дальнейшем стабильный вес, следует придерживаться простых правил:

  • изменить привычки в питании, 
  • заниматься спортом 
  • и употреблять достаточное количество витаминов и минералов. 


Копенгагенская, белковая, средиземноморская, капустная – все созданы для того, чтобы дать надежду на идеальную фигуру и избавиться от надоевших килограммов в течение нескольких недель. Эффект, однако, всегда один и тот же: быстрое возвращение прежнего веса, истощение организма и плохое самочувствие.





Хорошая диета и эффективное похудение — это сочетание трёх факторов:

  • изменения привычек питания, 
  • регулярная физическая активность 
  • и приём соответствующих витаминов и минералов. 


Исключение хотя бы одного из них сделает так, что похудение станет рутиной, и принесёт больше вреда, чем пользы.





Начинать лучше с плана





К снижению веса нужно подходить обдуманно. Стоит проконсультироваться с диетологом, который поможет сбалансировать питание и подберёт продукты таким образом, чтобы не было недостатка в необходимых питательных веществах. Необходимо расписать меню на всю неделю, составить список ингредиентов и отправиться за покупками (обязательно после еды; поход по магазинам с пустым желудком может привести к ненужным приобретениям). 

В начале диеты, рекомендуется узнать свой вес и измерить объёмы груди, талии, живота и бёдер. Процедуру эту нужно повторять каждую неделю, чтобы отслеживать результаты диеты, что станет дополнительным мотиватором для дальнейших действий. 

Принимать пищу диетологи советуют 5 раз в день, всегда в одно и то же время. Диета обязательно должна быть связана с физической активностью. Не нужно сразу наматывать километры на беговой дорожке. Для начала достаточно часовой прогулки, похода в бассейн или занятий пилатесом.





Сила минералов







Даже физически активные люди, которые придерживаются сбалансированной диеты, подвержены различным недугам. Гиперактивность, тревога, аритмия, проблемы со сном, выпадение волос и ломкость ногтей, постоянная усталость и отсутствие энергии – это наиболее распространённые симптомы, свидетельствующие о дефиците магния. Поэтому лучше перед началом диеты приобрести необходимые витамины и минералы. 

Дефицит магния можно пополнить с помощью аптечных препаратов. Ежедневная доза поможет поддерживать нужный уровень этого элемента в организме и устранит недомогания. Добавки должны идти рука об руку с соответствующими продуктами, богатыми естественным магнием. К ним относятся гречка, хлеб грубого помола, бобовые, семена, орехи и миндаль, какао и горький шоколад. 

Отличным источником магния являются также яблоки (на 200 г приходится 200 мг магния, кроме того, благодаря содержанию клетчатки, яблоко является прекрасной закуской, идеальной для второго завтрака). В рационе не должно быть фасоли, гороха, сои и шпината.





Больше воды





Одним из важнейших элементов хорошей диеты является вода. Следует употреблять не менее 1,5 литра минеральной воды в день. Специалисты советуют, что во время похудения, нужно выпивать 1 литр на каждые 20 кг массы тела. 

Вода должна заменить кофе и чёрный чай, которые обезвоживают и вымывают магний из организма. Выбирая воду, следует обратить внимание на степень минерализации и выбрать ту, которая является высоко или средне минерализованной, то есть, должна содержать 200 мг магния на литр.





Главное — последовательность





В диете для похудения, речь не идёт о двухнедельном безумии, а о полном изменении пищевых привычек. Не надо отказываться от всех удовольствий и кулинарных лакомств. 

Употребляя достаточное количество воды, заботясь о витаминах и минералах, занимаясь регулярно спортом, можно смело позволить себе десерт или бокал вина. Важно, не забыть о хороших привычках через несколько недель, а на постоянной следовать им в течение жизни.

16+