Наталия Экономцева, фитнес-тренер, предложила вариант ленивой тренировки. Она подойдет даже тем, кто совсем не занимается спортом или не хочет напрягаться. Ни снаряжения, ни коврика не понадобится.
Экономцева предлагает начать с отжиманий. Нужно встать в планку, напрячь мышцы бедер и живота, согнуть руки и опуститься к полу. Затем работаем ногами. Встаем ровно, сгибаем ногу в колене и резко задираем как можно выше. Повторяем это упражнение поочередно задействуя обе ноги.
После подъема ног Наталия предлагает приседания и пресс. Завершить тренировку можно опорными прыжками. Из вертикального положения нужно сесть, перераспределив вес тела на руки. В прыжке отводим ноги назад, а затем возвращаемся в начальную точку — встаем прямо.
А одним из самых полезных упражнений для рук являются подтягивания Рокки. Об этом рассказал Эдуард Кузьминов. Он отметил, что ключевым моментом является поочередность подтягиваний за и перед турником. Этим упражнением можно дополнить тренировку!