Для укрепления костей важно употреблять в достаточном количестве не только продукты с кальцием, но и витамин D, без которого всё усваивается несколько хуже. Кроме того, важно получать витамин С, ведь именно он отвечает за нормальный рост костей. При нормальном получении всех элементов можно сделать качественную профилактику остеопороза и сохранить здоровье скелета до старости.
Как сообщает Дзен-канал "Будь здоров", также необходимо насыщаться антиоксидантами, которые уберегут кости от патогенных процессов и поражений. Кальций, несомненно, тоже важен. Однако это не значит, что рацион можно строить только на кисломолочных продуктах.
Кости станут гораздо крепче, получив много кальция. Он есть в зелёном луке, шпинате и брокколи, которые могут разнообразить скучный белковый рацион. В целом вся зелень очень нужна: она помогает защите костей от воспалительных цитокинов. Это часто является проблемой развития недугов, особенно коленей.
Также благотворно на кости влияет свекла, зеленый горох, чеснок и обыкновенная капуста. Последнюю можно чередовать с цветной, брокколи или пекинской. Так или иначе это поможет скелету. Из многих продуктов реально приготовить салат или овощное рагу, а стоят они сущие копейки.
Люди, поменявшие рацион в сторону продуктов, полезных для костей, куда реже ломали себе что-то. Однако это лишь выяснилось в рамках исследования. Не стоит полагаться на питание всецело: уберечь себя от болезней можно, вовремя обращаясь к врачам.
Отметим, что информация в материале носит ознакомительный характер. При желании изменить рацион и образ жизни необходимо проконсультироваться со специалистами: терапевтом, диетологом, нутрициологом и другими врачами.
Ранее сообщалось, как ввести в завтрак белок правильно и на какие продукты можно обратить внимание.