Взаимосвязь уровня глюкозы в крови и массы тела

Автор статьи:
Новости Якутска
корреспондент Yakutsk.ru
Нашли ошибку?
Пожаловаться
на корреспондента
14:36 02.03.2021 / Здоровье
Взаимосвязь уровня глюкозы в крови и массы тела

Как уровень сахара в крови влияет на вес


Глюкоза является основным поставщиком энергии для нашего организма. Все углеводы, как простые, так и сложные, в конечном итоге распадаются именно до этого вещества. Уровень сахара в крови влияет на чувство голода, и он же определяет, будет ли глюкоза использоваться для пополнения энергии или отложится в виде жира.



Чтобы обеспечить клетки энергией в нашем организме вырабатывается гормон инсулин. Этот гормон способствует транспортировке глюкозы ко всем клеткам.





Во время употребления простых углеводов, таких как сладкие напитки, сдобная выпечка, каши быстрого приготовления, уровень сахара в крови резко поднимается. Для транспортировки глюкозы поджелудочная железа начинает усиленно вырабатывать инсулин, наш мозг понимает, что тело получает достаточное количество энергии и прекращает процесс расщепление жиров.







Что делать в таком случае?





Для поддержания глюкозы на должном уровне, необходимо питаться небольшими порциями и через небольшие промежутки времени. Оптимальное время между приёмами пищи составляет 3 — 3,5 часа.





Некоторые люди в стремлении похудеть пропускают приёмы еды, надеясь снизить суточную калорийность и таким образом сбросить вес, в большинстве случаев худеющие отказываются от завтрака.







Что происходит в этом случае?





Организм, не получивший должной порции энергии, включает режим жёсткой экономии, сохраняя тем самым все жировые запасы, чтобы обезопасить человека от голодной смерти. Потеря веса в данном случае происходит за счёт воды и мышечной массы.





Чётко распланированный режим питания со здоровыми перекусами является отличной альтернативой нездоровому голоданию.





При невозможности полноценно перекусить, например, на работе или в дороге, необходимо заранее позаботиться о еде. Тушёные овощи, свежие фрукты, орехи или в сухофрукты станут отличным подспорьем для сидящих на диете. Только не стоит забывать о том, что суточная норма орехов и сухофруктов не должна превышать 50-100 г.





Во время приготовления пищи нужно отдавать предпочтение продуктам, содержащим большое количество клетчатки. Пищевые волокна замедляют процесс усвоения глюкозы, поддерживая уровень сахара в крови стабильным и избавляя чувства голода.

16+