Все мы знаем, что здоровый сон очень важен для нашего здоровья и благополучия. Недостаток сна может привести к проблемам со здоровьем, таким как ухудшение памяти, проблемы с сердцем и кровяным давлением, повышение уровня стресса и т.д. Однако, мало кто знает, что наше питание может оказывать значительное влияние на качество нашего сна. Об этом пишет Expert.ru.
Врач-гастроэнтеролог Андрей Констанденков поделился важной информацией о том, какие продукты не стоит употреблять перед сном, чтобы не нарушать нормальный режим сна.
Горький шоколад является любимым лакомством многих людей. Однако, не стоит забывать о том, что он содержит кофеин, полифенолы и теобромин, которые могут стимулировать нервную систему и вызвать бессонницу. Шоколад лучше есть до 5 вечера, чтобы дать своему организму достаточно времени, чтобы обработать его компоненты.
Капуста, морковь и сельдерей являются очень полезными овощами для нашего здоровья, однако, перед сном не стоит их употреблять, так как они могут вызвать бурление в животе и нарушить нормальный сон.
Помидоры, хотя и являются источником многих витаминов и минералов, содержат тирамин - мозговой стимулятор, который также может помешать засыпанию. Поэтому, не рекомендуется употреблять помидоры перед сном.
Цитрусовые являются очень полезными для нашего здоровья, однако, их ароматы могут затруднить засыпание. Лучше заменить цитрусовые на киви, который содержит фолаты, магний и калий, которые способствуют крепкому сну.
Если вы перед сном ощущаете голод, то можно выпить немного вишневого сока или съесть грецкие орехи, которые помогают стимулировать синтез гормона сна мелатонина.