Рацион людей после 40 лет должен корректироваться в соответствии с показателями здоровья. Но если и общие правила питания, которым рекомендуют следовать врачи. Как пишет РБК Life, достаточно исключить из своего ежедневного меню некоторые продукты.
Основное правило: получать больше витаминов и минералов из продуктов, но при этом не превышать норму калорий. Также с возрастом повышается риск обезвоживания, и людям после 40 лет важно пить много воды.
Врачи отмечают, что для комфортной жизни и хорошего самочувствия нужно придерживаться следующих правил: сделать порции небольшими и увеличить количество приемов пищи; разнообразить здоровые перекусы яйцами, миндалем и сытными молочными продуктами; есть больше ягод и овощей; сократить количество сладкого и мучного; меньше солить еду; сделать упор на чечевиу и зелень, которые содержат калий.
В Роспотребнадзоре и вовсе подчеркивают, что людям старше 60 лет нужно питаться как минимум пять раз в день. Лучше, если приемы пищи будут происходить по режиму, в одно и то же время. Помимо калия, важно питаться продуктами с большим содержанием белка, магния и железа.
Людям в возрасте и пожилым советуют раз в день есть курицу, рыбу или другое мясо, а раз в неделю употреблять печень. Кисломолочные продукты также можно включить в рацион: они помогут восполнить баланс калия, белка и протеина.
Следуя этим простым правилам питания можно уберечь себя от разных недугов и предотвратить их развитие. В первую очередь это касается здоровья мозга, сердца и сосудов. Диета подойдет также людям со старческой астенией и саркопенией.
Ранее сообщалось, что эксперты назвали семь причин начать бегать в майские праздники.