Как врач рассказала в беседе с "МедикФорум", лишний вес можно побороть, если следовать простым правилам. Всего их пять, и желательно их блюсти в повседневной жизни.
В первую очередь нужно проанализировать свой режим сна. Если человек плохо спит и не высыпается, то у него выделяется слишком много гормона грелина. Он провоцирует голод и излишний аппетит. Важно спать каждый день не менее 7-8 часов, а еще лучше, делать это в одно время.
Также стоит изменить свое питание: без этого ни одно похудение невозможно. Включить в рацион нужно цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры. Годятся для этой цели такие продукты, как фрукты, овощи, орехи и семена. Можно ввести известное правило 40/30/30: 40% рациона — это полезные углеводы, 30% продукты с полезными жирами, и еще 30% — это белки. В здоровом питании ценятся авокадо, орехи, оливковое масло, яйца, мясо птицы и рыба.
- Ходьба не только сжигает калории, но и предотвращает мышечную боль и дает энергию, - назвала очередное правило врач.
По словам специалиста, ежедневно нужно проходить расстояние 10 000 шагов. Это важно и для здоровья в целом, и поможет сбросить лишний вес.
Четвертое правило: четыре раза в неделю уделять время силовым тренировкам. Впрочем, годится даже йога и гимнастика, необязательно всегда поднимать тяжести.
И, пожалуй, самое главное правило: отказаться от фастфудов и пищи глубокой переработки. Они вызывают повышение сахара в крови и вредят здоровью.
Отметим, что при любых изменениях рациона и при выборе нагрузки нужно проконсультироваться со специалистом. Вся информация указана в справочных целях.
Ранее сообщалось, что некоторым детям противопоказан футбол.