Егор Ходырев, опытный фитнес-тренер, поделился секретом идеального способа прокачки трицепса. Он отметил, что французский жим является одним из лучших упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге для развития трехглавой мышцы плеча. Сообщает информационный портал Чемпионат. Ходырев подробно объяснил правильную технику выполнения французского жима. Стартовая позиция - стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная и без излишнего прогиба, плечи опущены вниз, а лопатки сведены вместе. Затем нужно двумя прямыми руками взяться за гантель или гриф и поднять их вверх. По словам тренера, на вдохе необходимо плавно согнуть руки в локтях до прямого угла, опуская снаряд за голову, а на выдохе мощным движением выпрямить руки в верхнюю точку. При этом локти должны быть параллельны друг другу. Ходырев рекомендует выполнять упражнение в два-три подхода по 8-12 раз, отдых между подходами - две минуты. Он также подчеркнул, что новичкам следует брать минимальное отягощение, чтобы не травмировать мышцы.
![](https://cdn.yakutsk.ru/img/43/43400/1200.webp)
Кроме того, Ходырев добавил, что для максимального эффекта можно использовать различные вариации французского жима, например, выполнять упражнение на скамье или с использованием кабелей. Также стоит учитывать, что правильное питание и регулярные тренировки являются ключевыми факторами для достижения желаемых результатов.