Егор Ходырев, опытный фитнес-тренер, поделился секретом идеального способа прокачки трицепса. Он отметил, что французский жим является одним из лучших упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге для развития трехглавой мышцы плеча. Сообщает информационный портал Чемпионат. Ходырев подробно объяснил правильную технику выполнения французского жима. Стартовая позиция - стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная и без излишнего прогиба, плечи опущены вниз, а лопатки сведены вместе. Затем нужно двумя прямыми руками взяться за гантель или гриф и поднять их вверх. По словам тренера, на вдохе необходимо плавно согнуть руки в локтях до прямого угла, опуская снаряд за голову, а на выдохе мощным движением выпрямить руки в верхнюю точку. При этом локти должны быть параллельны друг другу. Ходырев рекомендует выполнять упражнение в два-три подхода по 8-12 раз, отдых между подходами - две минуты. Он также подчеркнул, что новичкам следует брать минимальное отягощение, чтобы не травмировать мышцы.
Кроме того, Ходырев добавил, что для максимального эффекта можно использовать различные вариации французского жима, например, выполнять упражнение на скамье или с использованием кабелей. Также стоит учитывать, что правильное питание и регулярные тренировки являются ключевыми факторами для достижения желаемых результатов.