Как питание влияет на сон: советы диетолога

Бессонница является серьезной проблемой, с ней нужно осуществлять комплексную борьбу, помимо похода к доктору следует позаботиться о своем рационе, особенно в вечернее время Ирина Мансурова, являющаяся врачом-диетологом, беседуя с Лайфом, рассказала о взаимосвязи здорового сна с рационом.По ее словам, основной принцип не так уж сложен: принимать пищу перед сном не стоит, так как ночью организм не должен работать, занимаясь перевариванием пищи. на ужин стоит выбирать легкие блюда, ни в коем случае не мясные и как минимум за 3 часа до того, как лечь спать.«Несоблюдение этой рекомендации приведёт к проблемам с пищеварением и спровоцирует развитие рефлюксной болезни. Чтобы улучшить качество сна, я рекомендую внести в свой вечерний рацион продукты, улучшающие сон. Высыпаться помогают все продукты, которые содержат мелатонин. Полезна пища с антиоксидантами, белками, магнием и триптофаном», — объясняет собеседница Лайфа.Например, для перекуса можно выбрать миндаль. Он в числе тех орехов, которые являются источником мелатонина, гормона, обеспечивающего здоровый сон. также эксперт отметила и пользу грецких орехов перед сном.Также диетолог отметила. что в вечернее время полезно выпить чай из ромашки. Мансурова также особо выделила киви. оказывается, он является источником калия, а также фолиевой кислоты. Он помогает нормализовать сон благодаря тому, что в нем содержатся вещества, способствующие активному вырабатыванию серотонина — гормона, который оказывает помощь головному мозгу для лучшего регулирования циклов сна.